Muita gente entra na academia achando que quanto mais peso colocar na barra, mais rápido o resultado vai aparecer. A verdade é que peso sem técnica não constrói físico, constrói lesão.
Treinar certo começa pela execução correta do movimento. Cada exercício tem uma função específica e músculos-alvo que precisam ser ativados da forma certa. Quando a execução é mal feita, outros músculos compensam, o estímulo se perde e o risco de lesão aumenta principalmente em ombros, joelhos e lombar.
Outro ponto fundamental é a progressão de carga inteligente. Evoluir no treino não significa aumentar peso toda semana a qualquer custo. Significa melhorar controle, amplitude, estabilidade e só então subir a carga. Pequenos aumentos consistentes trazem muito mais resultado do que saltos grandes que o corpo não está preparado para aguentar.
O descanso também faz parte do treino. É fora da academia que o músculo se recupera e cresce. Treinar pesado todos os dias, sem respeitar intervalos e sono de qualidade, pode levar à queda de rendimento, estagnação e até overtraining.
Treinar certo é sobre qualidade, não ego. É entender que o objetivo não é impressionar quem está ao lado, mas construir um corpo forte, funcional e saudável no longo prazo. Quando a técnica vem primeiro, o peso certo vem naturalmente e o resultado aparece de verdade.
